link

Фото дня

Галерея
На дистанции чемпионата мира "восьмерка" сборной России
$, ЦБ РФ 70.3067 -0.7861% 14/03
€, ЦБ РФ 78.4131 +0.4314% 14/03
День: -1 C° 
Мы гордимся своими воспитанниками!

Виталий Фокеев - заслуженный мастер спорта - стендовая стрельба, участник XXVIII Олимпийских игр 2004 в Афинах и XXIX Олимпийских игр 2008г. в Пекине, чемпион мира 2006г., победитель Кубка мира 2006г.

Владимир Дятчин - заслуженный мастер спорта - плавание, участник XXIX Олимпийских Игр-2008 в Пекине и XXX Олимпийских Игр-2012 в Лондоне, трёхкратный чемпион мира, победитель Кубка мира 2007 года

Людмила Литвинова - заслуженный мастер спорта - лёгкая атлетика, серебряный призёр XXIX Олимпийских игр-2008 в Пекине, бронзовый призёр чемпионата мира-2009.

Пулевая стрельба. Чемпионат Европы. Любовь Яскевич – чемпионка!
27.02.2016

Аэробные упражнения

23.03.2020

Втягивание живота сидя с напряжением ягодиц

Исходное положение: сядь на край скамьи, поставив ноги вместе (можешь также сесть на фитбол - большой надувной мяч. Он есть в большинстве современных залов, но можно заказать его, зайдя на селект официальный сайт). Подай грудь вперед, выпрями спину и поставь свои пальцы на живот. Втяни живот в себя и одновременно сильно напряги ягодицы. Если ты не будешь разводить свои ноги в стороны, дополнительное напряжение ягодиц усилит сокращение мышц живота.

Втягивания живота на мяче с поочередным подъемом ног

Исходное положение: сядь на фитбол и втяни живот в себя одновременно с напряжением ягодиц. Сохраняя напряжение ягодиц и мышц живота, медленно оторви одну стопу от пола. Так же медленно опусти ее на место. Повтори с другой ноги, продолжая втягивать живот и сокращать ягодицы. Каждый подъем ноги считается за один повтор. Главное требование этого упражнения - поддержание вертикального положения спины, иначе вся нагрузка уйдет с мышц живота на сгибатели бедра.

Вариации лежа на мяче: верх спины положи на мяч, а ноги поставь на пол. Втяни живот, сократи ягодицы и медленно оторви одну ногу от пола, стараясь не терять равновесие. Имей в виду, что твое тело и бедро опорной ноги должны составлять четкую прямую линию.

Пуловеры со штангой в упоре

Исходное положение: установи на гриф небольшие по размеру диски. Преклони перед штангой колени и поставь на нее свои ладони, хват на ширине плеч. Сохраняя руки чуть согнутыми в локтях, плавно прокати штангу вперед, опуская таз к полу. Достигнув критической по уровню нагрузки точки, вернись в исходное положение. Избегай прогибов в спине, следи за тем, чтобы твоя спина была плоской или слегка округленной. Стремись к тому, чтобы научиться опускать свое тело максимально низко, почти до касания животом пола (на это, правда, могут уйти годы!). Со временем пробуй добавлять на штангу большее количество дисков (но не большие по размеру диски) - это усложнит возвратную фазу упражнения, поскольку тебе придется тащить более тяжелую штангу на себя.