link

Фото дня

Галерея
На дистанции чемпионата мира "восьмерка" сборной России
$, ЦБ РФ 70.3067 -0.7861% 14/03
€, ЦБ РФ 78.4131 +0.4314% 14/03
День: -1 C° 
Мы гордимся своими воспитанниками!

Виталий Фокеев - заслуженный мастер спорта - стендовая стрельба, участник XXVIII Олимпийских игр 2004 в Афинах и XXIX Олимпийских игр 2008г. в Пекине, чемпион мира 2006г., победитель Кубка мира 2006г.

Владимир Дятчин - заслуженный мастер спорта - плавание, участник XXIX Олимпийских Игр-2008 в Пекине и XXX Олимпийских Игр-2012 в Лондоне, трёхкратный чемпион мира, победитель Кубка мира 2007 года

Людмила Литвинова - заслуженный мастер спорта - лёгкая атлетика, серебряный призёр XXIX Олимпийских игр-2008 в Пекине, бронзовый призёр чемпионата мира-2009.

Пулевая стрельба. Чемпионат Европы. Любовь Яскевич – чемпионка!
27.02.2016

Тренировка опытных бегунов

11.04.2020

Данная тренировочная программа предназначается для бегунов — учащихся средних школ и колледжей, имеющих уже опыт успешного участия в соревнованиях, здоровых, крепких, нормально физически развитых и полных желания претерпевать трудности тренировки для улучшения своих результатов. При использовании тренировочной программы всегда необходимо принимать во внимание индивидуальные особенности спортсменов, чтобы рабочие планы служили спортсменам, а не спортсмены рабочим планам. Слепое следование тренировочным планам никогда не считалось разумным. Абсолютно совершенных систем тренировки не существует, и никто не обладает универсальной схемой, одинаково пригодной для всех спортсменов. Сомнительно даже, чтобы двое спортсменов могли бы с успехом использовать одну и ту же программу. Волшебной системы тренировки, которая бы в любом случае гарантировала успех, не существует. Чтобы применяемая система тренировки послужила бегуну наилучшим образом, постоянное внимание нужно уделять таким факторам, как физическая подготовка, физическая зрелость, диета, сон, учеба, работа, личные интересы, темперамент, состояние здоровья, погода, мотивы занятия бегом, и т. п. Поэтому мы еще раз предупреждаем читателей, что тренировочным схемам, помещенным ниже, не надо следовать слепо. Их цель лишь служить примером, отталкиваясь от которого, можно составлять тренировочные планы для конкретных бегунов на основе учета их индивидуальных особенностей.

Если бегун еще не начал активно тренироваться, ему, прежде чем приступить к регулярной тренировке в соответствии с рекомендуемой программой, нужно выполнить следующий четырехнедельный план предварительной подготовки.

Хотите испытать удачу? Заходите в казино, получайте Vavada промокод и выигрывайте.

Четвертая неделя

Понедельник. Бег трусцой 1 миля за 10 мин. Упражнения на растягивание 5 мин. 5 миль со скоростью 1 миля за 7—8 мин. Ходьба 10 мин. Бег с ускорением 5—10 X 150 ярдов.

Вторник. Бег трусцой 1 миля за 10 мин. Упражнения на растягивание 5 мин. 10 X 440 ярдов за 1.15 каждые, между пробежками бег трусцой 440 ярдов за 2.30—3.00.

Среда. Бег трусцой 1 миля за 10 мин. Упражнения на растягивание 5 мин. 3X2 мили со скоростью 1 миля за 6.00—6.30, между пробежками ходьба 5 мин.

Четверг. Бег трусцой 1 миля за 10 мин. Упражнения на растягивание 5 мин. 5 X 220 ярдов за 35 сек. каждые, между пробежками бег трусцой 220 ярдов. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов. 5 X 220 ярдов за 35 сек. каждые, между пробежками бег трусцой 220 ярдов.

Пятница. Бег трусцой 1 миля за 10 мин. Упражнения на растягивание 5 мин. 2X3 мили со скоростью 1 миля за 6.00—6.30, между пробежками ходьба 10 мин.

Суббота. Бег трусцой 1 миля за 10 мин. Упражнения на растягивание 5 мин. 10 X 440 ярдов за 1.15 каждые, между пробежками бег трусцой 440 ярдов за 2.30—3.00. Ходьба 5 мин. Бег с ускорением 10 X 150 ярдов.

Воскресенье. Отдых или общефизическая подготовка.

После завершения программы предварительной (четырехнедельной) тренировки бегун может приступить непосредственно к тренировке, рекомендуемой ниже. Если специально не оговорено, каждому занятию должна предшествовать разминка.