link

Фото дня

Галерея
На дистанции чемпионата мира "восьмерка" сборной России
$, ЦБ РФ 70.3067 -0.7861% 14/03
€, ЦБ РФ 78.4131 +0.4314% 14/03
День: -1 C° 
Мы гордимся своими воспитанниками!

Виталий Фокеев - заслуженный мастер спорта - стендовая стрельба, участник XXVIII Олимпийских игр 2004 в Афинах и XXIX Олимпийских игр 2008г. в Пекине, чемпион мира 2006г., победитель Кубка мира 2006г.

Владимир Дятчин - заслуженный мастер спорта - плавание, участник XXIX Олимпийских Игр-2008 в Пекине и XXX Олимпийских Игр-2012 в Лондоне, трёхкратный чемпион мира, победитель Кубка мира 2007 года

Людмила Литвинова - заслуженный мастер спорта - лёгкая атлетика, серебряный призёр XXIX Олимпийских игр-2008 в Пекине, бронзовый призёр чемпионата мира-2009.

Пулевая стрельба. Чемпионат Европы. Любовь Яскевич – чемпионка!
27.02.2016

Приседания «пистолетиком»

16.06.2020

Исходное положение: выйди в чисто поле, чтобы вокруг тебя не осталось ни одной конструкции, на которую можно было бы малодушно опереться. Опорную рабочую ногу чуть согни в колене, другую ногу подними перед собой. Руки расставь в стороны, давая окружающим невербальный сигнал не мешать, заодно это поможет тебе не упасть в грязь лицом.

Исполнение: опустись вниз максимально глубоко, но не отрывай пятку опорной ноги от пола и не касайся пяткой свободной ноги земли. Выдержи паузу и вернись в исходное положение.

Прогресс: постепенно увеличивай количество повторов и амплитуду движения, причем амплитуду считай главным приоритетом. После того как ты сможешь делать 15 повторов «пистолетика» в полную амплитуду (это когда твои ягодицы будут касаться пяток), приседай с одной гантелью в руке.

Что, слишком сложно?

Тогда попробуй освоить приседания на одной ноге в Гакк-тренажере с минимальным уклоном или приседай, опираясь спиной о фитбол, прислоненный к стене. Последний вариант может показаться неудобным, так что потрать некоторое время на поиск наиболее удобного варианта расположения фитбола на стене и твоей спине.