Темп выполнения упражнений
07.10.2020
Если ты уже занимался раньше, ты, скорее всего, брал нужный тебе вес и работал с ним в удобном тебе ритме. Если это было именно так, то ты упускал из виду один из самых главных тренировочных параметров. Темп выполнения упражнений во многом определяет полученные результаты. Средний темп позволяет лучше контролировать снаряд и сосредотачиваться на технике. Более медленный - продлевать нахождение мышц под нагрузкой, что считается необходимым для их роста. Быстрый, взрывной ритм улучшает мощность работы твоих мышц, что положительно сказывается на твоей быстроте и общих спортивных показателях.
В наших тренировочных программах будет присутствовать такое обозначение, как ТЕМП, состоящий из трех цифр, например 311 или 222.
ПЕРВАЯ ЦИФРА означает количество секунд, которое нужно тратить на опускание веса в нижнюю точку. Это время указывается первым потому, что большинство самых важных упражнений начинается именно с этого движения, к примеру, жим штанги лежа начинается с того, что ты опускаешь гриф на грудь. Количество секунд в первой цифре должно научить тебя контролировать скорость опускания снаряда. На начальном этапе ты будешь делать это довольно медленно, постепенно переходя к более серьезным скоростям при работе с серьезными отягощениями.
Нужно нотариальное заверение сделанного перевода? В бюро переводов «АвентА» данную работу выполнят в кратчайший срок.
ВТОРАЯ ЦИФРА - это время на паузу в нижней точке. Другими словами, столько секунд ты будешь удерживать штангу на груди в том же жиме лежа. Обычно пауза равна 1-2 секундам, но если вторая цифра равна нулю, паузу внизу делать не нужно, сразу же поднимай вес обратно.
ТРЕТЬЯ ЦИФРА - это скорость подъема снаряда вверх. Обычно она тоже равна 1-2 секундам. Если в программе написано 1, поднимай вес вверх как можно быстрее, даже если он тяжел настолько, что физически не может двигаться с большой скоростью (фишка в самой попытке поднять его быстро). Если вместо третьей цифры у тебя стоит значок X, это значит, что упражнение носит мощностной характер и снаряд на самом деле должен двигаться быстро, так что не перебарщивай с весом.
Для упражнений, начинающихся не с опускания, а с подъема веса, распределение цифр будет аналогичным, к примеру, если подъему штанги на бицепс предписан темп 311, это значит, что ты должен поднять вес за 1 секунду (третья цифра), опустить гриф за 3 секунды (первая цифра) и сделать паузу в нижней точке ровно на секунду (вторая цифра). Никакой сложной математики, простая арифметика.
Добро пожаловать на сайт "Новости Спорта" и спорта Липецкой области!